เรื่องพุงถือเป็นปัญหาใหญ่สำหรับทุกคน ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม ถ้าหุ่นไม่เฟิร์มกระชับ กินแต่อาหารไม่มีประโยชน์ ก็ไม่มีทางได้หน้าท้องแบนราบไปครองได้ โดยมีงานวิจัยค้นพบว่า ผู้หญิงที่พยายามจะลดน้ำหนัก ด้วยการกินน้อยลงไปเกือบ 400 แคลอรี่ ต่อวัน แต่เลือกอาหารที่มีสารอาหารน้อย จะมีความเสี่ยงหน้าท้องใหญ่ขึ้นเพิ่มขึ้น 2.5 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่กินมากกว่าแต่มีประโยชน์ นั่นแสดงให้เห็นแล้วว่า การอดอาหารไม่ใช่คำตอบ ทีนี้เรามาดูกันว่า อาหารแบบไหนที่จะทำให้ ลดหน้าท้อง ได้ 1. ผักและผลไม้  คุณผู้หญิงที่อยากจะมีเอวคอด ไร้พุง ไม่จำเป็นต้องงดแป้งเสมอไป เพียงแต่แนะนำให้ใช้คาร์โฮเดรตที่มาจากผักและผลไม้สีส้ม แทนที่แป้งขัดขาวหรือน้ำตาล ซึ่งนอกเหนือจากเส้นใยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มยาวนานแล้ว แอนตี้ออกซิแดนท์ อย่างเช่น วิตามินซีและเบต้าแคโรทีน จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปได้อีกด้วย 2. โปรตีน  การกินโปรตีนมากขึ้นทำให้คุณอิ่มท้อง แถมยังเป็นการเพิ่มพลังงานที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะคนที่อายุมากกว่า 40 ถ้าได้กินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นพิเศษ ที่ต้องบอกว่าพอเพียงนั้น เนื่องจากถ้ากินมากไป ก็เกิดเป็นโทษได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นไตที่ทำงานหนัก หรือการสูญเสียแคลเซียม ส่วนปริมาณที่แนะนำคือ ถ้าคุณกินวันละ 2,000 แคลอรี่ นั่นก็คือ 500 แคลอรี่ จากโปรตีน และเลือกโปรตีนแบบไร้ไขมัน อย่างเช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไร้ไขมัน ปลาและสัตว์ปีกไร้หนัง ส่วนถั่ว แม้จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่อาจมีแคลอรี่ที่สูงไปนิด ควรกินแต่พอดี 3. ไขมันที่ดี  ไม่จำเป็นว่าลดหน้าท้องแล้วจะโบกมือลาไขมันทุกชนิด เพราะยังไงร่างกายก็ต้องการสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ไขมันที่เราจะนำเข้าไปในร่างกายนั้น ควรเป็นไขมันดี ซึ่งพบได้ในน้ำมันมะกอก และโอเมก้า 3 หลีกเลี่ยงขนมปังหรือเบเกอร์รี่เนื่องจากมีไขมันทรานส์ กินดีแล้ว ก็ต้องมาออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย คลิปที่ 1 ขยี้ไขมันที่พุง https://seeme.me/ch/fitkabdao/9y6jJM คลิปที่ 2 ลดหน้าท้องส่วนล่าง https://seeme.me/ch/fitkabdao/qQKd69 คลิปที่ 3 ท่าสร้างซิกแพคแบบง่ายๆ https://seeme.me/ch/fitkabdao/9awR1q

ห้องครัว ถือเป็นห้องที่สำคัญห้องหนึ่งของบ้าน เราใช้ทั้งเตรียมอาหาร ทำอาหาร เก็บอาหารการกิน ชาวจีนถือเรื่องปากท้องเป็นสิ่งสำคัญ ปากท้องอิ่ม กินดีอยู่ดี มีกินมีใช้ หมายถึงความร่ำรวย ฐานะเงินทองที่อู้ฟู่ ฮวงจุ้ยของอู่ข้าวอู่น้ำ อย่าง ห้องครัว จึงสำคัญมาก ปัจจุบันนี้จึงนิยม ตกแต่งห้องครัว ให้สวยงาม หลากหลายสไตล์ตามที่เราชื่นชอบ หากจะให้บ้านดีขึ้น ทาง Decor.MThai จึงนำหลัก ฮวงจุ้ยห้องครัว ที่ดีมาแนะนำให้เพื่อนๆ ได้รู้กันค่ะ มาดู 5 ข้อสำคัญสำหรับ ฮวงจุ้ยห้องครัว กันค่ะ 1. แสงธรรมชาติ – แสงไฟนั้นถือว่าจำเป็นต่อการทำอาหาร หากจะให้ถูกหลักฮวงจุ้ยแล้ว ถ้าจะเน้นแสงไฟให้เน้นไปเป็นจุดๆ ไป ไม่ว่าจะด้วยแสงไฟธรรมชาติ หรือ แสงจากหลอดฟลูออเรสเซ้นต์ 2. น้ำและไฟ – เพื่อให้ถูกหลักฮวงจุ้ยไม่ควรวางซิงค์ล้างจาน กับ เตาแก๊สไว้ข้างกันเพราะธาตุน้ำกับธาตุไฟจะตัดพลังกันเอง ไม่สมดุล ควรวางไว้ตรงกันข้าม หรือวางไว้คนละมุมกัน 3.บรรยากาศที่เรียบง่าย –โทนสีที่ถูกหลักฮวงจุ้ยห้องครัว ควรเป็นโทนสีสะอาด อย่างเช่น โทนสีเอิร์ทโทน สีเบจ หรือโทนสีขาว 4. ความสะอาด – ฮวงจุ้ยห้องครัวที่ดี ต้องสะอาดสะอ้าน ไม่เป็นที่สะสมของเชื้อโรคต่างๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้อยู่อาศัย ไม่ควรวางของไว้เกะกะขวางทางเดิน เพื่อให้กระแสพลังงานไหลเวียนสะดวก แล้วช่วยเพิ่มความปลอดภัยอีกด้วย 5. ตำแหน่งการวาง – ไม่ควรจัดห้องครัวให้อยู่ใต้บันไดหรือมีบันไดพาดขวาง , ห้องครัวไม่ควรอยู่ติดกับห้องนอน, เตาไฟไม่ควรตั้งไว้หน้าห้องน้ำและประตูหน้า และไม่ควรตั้งไว้ตรงจุดศูนย์กลางบ้าน ควรตั้งไว้หลังบ้านมุมใดมุมหนึ่ง, หน้าเตาไฟหันไปทิศตะวันออกหรือทิศตะวันออกเฉียงใต้จะดี และไม่ควรมีขื่อพาดผ่านห้องครัว   หวังว่าเพื่อนๆ คงนำไปปรับใช้กับครัวที่บ้านเพื่อนๆ กันนะคะ  เสริมพลังมงคลให้แก่บ้านของเพื่อนได้ดีทีเดียวค่ะ บทความจาก  www.homedec.in.th

เทรนด์สุขภาพ เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่มาแรงมากๆ ไม่ใช่แค่คนหันมาให้ความสนใจในการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น แต่หลายคนยังอยากมีกล้ามหน้าท้อง หรือที่เราเรียกกันว่า "ซิกแแพ็ค" ต้องยอมรับว่าที่ผ่านมา เราเข้าว่า รูปร่างเฟิร์ม คือการที่มีหุ่นผอม บาง แขนขาเล็ก แต่ในมุมมองสุขภาพนั้น มันคือการที่มีรูปร่างสมส่วน มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันต่างหาก วิธีฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก โดยแบ่งเป็น 3 ระดับ ประกอบด้วย ระดับเบา คือ การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน​ทั่วไป เช่น การยืน การนั่ง ​​การเดินระยะทางสั้นๆ ระดับปานกลาง คือ การเคลื่อนไหวออกแรงที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีความหนักและเหนื่อยในระดับเดียวกับการเดินเร็ว ขี่จักรยาน การทำงานบ้าน ระดับหนัก คือ การเคลื่อนไหวร่างกายที่มีการทำซ้ำและต่อเนื่อง โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น การวิ่ง การเต้นแอโรบิก หรือ เวทเทรนนิ่ง ซึ่งควรออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์ละอย่างน้อย 150 นาที สำหรับการฝึกเวทเทรนนิ่งทำได้ทุกช่วงอายุ ทุกเพศ โดยใช้เวลาในการฝึกวันละ 45-60 นาที แรกๆ ของการฝึกอาจเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้อที่ฝึก ซึ่งจะต้องก้าวผ่านในสัปดาห์แรกๆ ให้ได้ การฝึกร่างกายแบบเวทเทรนนิ่ง โดยการใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเป็นแรงต้านเช่น ดรัมเบลล์ บาร์เบลล์ และอุปกรณ์ประเภทรอก สลิง หรือการใช้น้ำหนักร่างกายเป็นตัวช่วย เช่น การวิดพื้น โหนคาน ฯลฯ เป็นการฝึกเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการฝึก ใช้แรงต้านของกล้ามเนื้อมาเพิ่มความแข็งแรง โดยขึ้นอยู่กับท่าการฝึกเป็นหลัก ต้องอาศัยจำนวนครั้งของการฝึกฝนแต่ละท่า ตามจังหวะช้าหรือเร็ว เพื่อเพิ่มความอดทนและขนาดของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แน่นอนว่าการฝึกเวทเทรนนิ่งมีประโยชน์ครอบคลุมทุกส่วนของร่างกายทั้งการเสริมสร้างพละกำลัง ความแข็งแรง ความอดทน การเพิ่มขนาดของมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกในอวัยวะต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยสูง เพราะผู้ฝึกสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนที่ฝึกอย่างช้าๆ และเมื่อมีสติจะทำให้เราระมัดระวังในท่าทางการฝึกด้วย ความแตกต่างของร่างกาย หากแบ่งรูปร่างตามสรีระวิทยา สามารถแบ่งได้เป็น 3 แบบคือ 1. รูปร่างผอม (Ectomorph) มีกล้ามเนื้อแดงมาก จำเป็นต้องเพิ่มกล้ามเนื้อจนได้รูปร่างที่ถูกใจ 2. รูปร่างสมส่วน (Mesomorph) มีกล้ามเนื้อขาวมาก ทำให้กล้ามเนื้อมีกำลังมาก ขยายตัวไว สามารถฝึกได้เต็มที่ 3. รูปร่างอ้วน (Endomorph) เนื่องจากมีไขมันมาก ต้องควบคุมอาหารที่ไขมันสูง และต้องฝึกหนักเพื่อลดไขมัน จนได้รูปร่างสมส่วน ข้อแนะนำในการฝึกเวทเทรนนิ่ง 1. อบอุ่นร่างกาย (warm up) ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที เพื่อเตรียมร่างกาย 2. ฝึกช้าๆ ด้วยอุปกรณ์น้ำหนักเบาในช่วงเริ่มต้น และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการฝึก 3. คลายลมหายใจออกเมื่อออกแรงยกหรือดัน และสูดหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงหรือแรงดันลง 4. ฝึกแต่ละท่าให้นับจำนวน 12-15 ครั้ง เป็น 1 เซต พักระหว่างเซตไม่เกิน 1 นาที ใน 1 ท่าควรทำ 3-5 เซ็ต สำหรับอุปกรณ์น้ำหนักเบา และ 2-3 เซ็ตสำหรับอุปกรณ์ที่เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น 5. หลังฝึกเสร็จควรผ่อนคลายร่างกาย (Cool Down) ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือใช้อุปกรณ์น้ำหนักน้อย ประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายคลายอุณหภูมิและลดความเมื่อยล้า 6. ระหว่างฝึกควรจิบน้ำเป็นระยะๆ เพื่อชดเชยการเสียเหงื่อ 7. ควรฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ และค่อยเป็นค่อยไป การมีกล้ามท้องที่สวยงาม และการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป และทุกคนสามารถทำได้เอง แม้ว่าในระยะแรกของการฝึกนั้นต้องผ่านความเจ็บปวดก็ตาม แต่เมื่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเกิดความคุ้นชินกับการฝึกแล้วจะช่วยคลายความเจ็บปวด พร้อมกับได้รูปร่างใหม่ที่สวยงามตามที่เราตั้งใจ คลิป > เมจิ อโณมา แชร์ความรู้ ออกกำลังกายเยอะ ไม่ได้แปลว่าจะมีกล้าม https://seeme.me/ch/women/kpleeW ที่มา : อ.ศุกรีย์ สุภาวรีกุล นายกสมาคมกีฬาเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย