ในแต่ละวันผิวหน้าของเราต้องเจอกับมลภาวะต่างๆ ไม่ว่าจะฝุ่น ควัน แสงแดดหรือแม้แต่สภาพอากาศที่เปลี่ยนตามใจฉัน แบบนี้จะเลี่ยงไม่ให้เจอกับปัญหาผิวหน้ากวนใจได้อย่างไร ยิ่ง ปัญหาผิวหน้ายอดฮิต สำหรับสาวๆ เนี่ย ต้องรีบหาวิธีรับมือให้ หน้าใสดูเปล่งประกายไร้ริ้วรอยแบบเร่งด่วน เสกได้ เปลี่ยนแปลงตัวเองต้อนรับ 2019 ปัญหาผิวหน้ายอดฮิต ปัญหาริ้วรอย ริ้วรอยแห่งวัยเป็น ปัญหาผิวหน้า ที่ทุกคนต้องเจอ แต่ริ้วรอยที่เกิดจากแสงแดดเนี่ยซิ! ตัวปัญหาที่ทำให้ผิวขาดคอลลาเจน จะวัยไหนก็ต้องระวัง งานช้างเลย ปัญหาผิวหน้าหมองคล้ำไม่สดใส หลายๆ คน มีปัญหาผิวหน้าหมองคล้ำจากการตากแดด หรือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ส่งผลทำให้ผิวหน้าดูไม่สดใส แต่งหน้าไม่ค่อยติด ซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนต้องเจออย่างหลีกเลี่ยงได้ยาก ปัญหารอยดำ รอยแดงจากสิว  รอยดำรอยแดงจากสิว ถือเป็นปัญหาผิวหน้า ที่นับว่าหนักอกหนักใจที่สุด เพราะเมื่อสิวหาย นางก็จะทิ้งรอย ไว้ให้เจ็บใจเล่น รักษาก็หายช้า กว่าน้องจะโบกมือบ๊ายบายไปแต่ละที เล่นเอาซะนานเลย รับมืออย่างไร กับ ปัญหาผิวหน้า ที่ต้องเจอ วิธีที่สามารถรับมือกับ ปัญหาผิวหน้ายอดฮิต นั่นคือการใช้ วิตามิน เข้ามาช่วยนั่นเอง อย่างวิตามินเอ และวิตามินซี ที่จะช่วยเติมเต็มผิวหน้าให้ดูเปล่งประกายพร้อมลดเลือนริ้วรอย แถมช่วงนี้มีกระแสจาก Beauty Blogger หลายนางพูดถึงผลิตภัณฑ์ Vitamin A (Vit A) และ Vitamin C (Vit C) สดตัวนึง ซึ่งว่ากันว่าเห็นผลไวมาก แค่ 7 วัน รอยดำ รอยแดงจางลง แถมหน้ายังดูกระจ่างใส ผิวเปล่งประกายมากขึ้น และยังสามารถลดเลือนริ้วรอยได้ด้วย มาคิดๆ ดูอะไรมันจะดีขนาดนั้น เลยนำสกินแคร์ที่ว่ามาแก้ ปัญหาผิวหน้า ให้หน้าใสดูเปล่งประกายไร้ริ้วรอยแบบเร่งด่วนใน 7 วัน แต่จะทำได้จริงเหรอ? มาพิสูจน์ไปด้วยกันเลย Credit: @jjjiina Credit: @tubtimtt Credit: @aannett Credit: @phapuenxs_ Credit: @ppaww ทดลองใช้ Clinique Fresh Pressed™ Clinicalหน้าใสแบบเร่งด่วน ในระยะเวลา 7 วัน และแล้วก็ได้ Clinique Fresh Pressed™ Clinical มาอยู่ในมือ อ่านจากข้อมูลแล้วผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมจาก Vit A และ Vit C แน่นอนว่า Vit A มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ ส่วน Vit C ช่วยทำให้ผิวแข็งแรง ยิ่งวิตามินมีความสดใหม่ก็ยิ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่ง Clinique Fresh Pressed™ Clinical ก็ตอบโจทย์ตั้งแต่การบำรุงผิวอย่างรวดเร็ว รวมถึงการออกแบบแพ็คเกจก็น่าใช้ตอบโจทย์สุดๆ เพราะสามารถเก็บรักษาวิตามินให้สดใหม่อยู่ตลอด ว่าแล้วก็มาดูความเปลี่ยนแปลง บอกลาปัญหาผิวหน้าต้อนรับ 2019 ให้หน้าใสแบบเร่งด่วน จากการทดลองใช้ครบทั้ง 7 วันกันเถอะ! ความเปลี่ยนแปลงของผิวหมองคล้ำ รอยดำ รอยแดง และริ้วรอยต่างๆหลังใช้ Clinique Fresh Pressed™ Clinical ตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 7 หลังจากใช้ทั้ง Fresh Pressed™ Daily Booster with Pure Vitamin C 10% ในตอนกลางวัน  และ Fresh Pressed™ Overnight Booster with Pure Vitamin A (Retinol) ในตอนกลางคืน รู้สึกได้เลยว่าหน้าอิ่มฟูขึ้น เหมือนได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ส่วน ปัญหาผิวหน้า รอยดำ รอยแดง ผิวที่ไหม้จากแสงแดด รวมถึงริ้วรอย ในช่วงระยะ 2-3 วันแรก ยังไม่ค่อยจางลงเท่าไหร่ค่ะ ของมันต้องใช้เวลาเนอะ แต่รู้สึกได้เลยว่าผิวดูแข็งแรง และกระจ่างใสเปล่งประกายมากขึ้น ระหว่างที่ใช้มีอาการหน้าลอกเป็นบางจุด เนื่องจากเป็นเอฟเฟคจากวิตามิน A แต่ไม่ต้องตกใจไป ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดค่ะ ส่วนใครใช้แล้วมีอาการผื่นแดงขึ้นด้วย แนะนำให้ลดการใช้เป็นวันเว้นวันแทนนะคะ และหลังจากใช้ไป ในระยะเวลา 4-5 วัน ก็รู้สึกได้ว่า รอยดำ รอยแดง และริ้วรอย ดูจางลงแบบเห็นชัดมาก จนกระทั่งวันที่ 7 ยิ่งรู้สึกเห็นผลชัดมากขึ้น จากคนรอบข้างที่ทักว่าผิวหน้าดีขึ้น ริ้วรอยก็ดูจางลง แถมดูกระจ่างใส เปล่งประกาย สามารถเปลือยหน้าสดได้สบายเลย และแน่นอนพอมาถึงจุดนี้หลายคนคงสงสัยว่า Vit A & Vit C ทำไมใช้แล้วถึงช่วยกอบกู้ปัญหาผิวหน้าได้ดีขนาดนี้ เราก็ไม่ลืมที่จะเอาข้อมูลมาฝากให้หายสงสัยกันค่ะ Fresh Pressed™ Daily Booster with Pure Vitamin C 10%และ Fresh Pressed™ Overnight Booster with Pure Vitamin A (Retinol)ทำหน้าที่ต่างกันอย่างไร Fresh Pressed™ Daily Booster with Pure Vitamin C 10% ใช้ระหว่างวัน: เพื่อช่วยคืนความกระจ่างใส เรียบเนียนให้กับผิวพร้อมทำให้ผิวดูเปล่งประกาย และป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระที่จะเกิดต่อผิว Fresh Pressed™ Overnight Booster with Pure Vitamin A (Retinol) ใช้ก่อนนอน: ในขณะที่ร่างกายเข้าสู่ระบบฟื้นฟูผิวในตอนกลางคืน Vitamin A* จะซึมทะลุผิวชั้นนอก ช่วยลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยทำให้ผิวกลับมามีชีวิตชีวา และยังช่วยซ่อมแซมผิวที่ถูกทำร้ายจากสิ่งแวดล้อมในช่วงกลางวัน *เมื่อผิวได้รับ Vitamin A หากมีอาการผิวแห้ง แดง ลอก ควรใช้ควบคู่กับมอยส์เจอร์ไรเซอร์เฉพาะก่อนนอนเท่านั้น และลดการใช้เหลือแค่วันเว้นวัน กรณีที่ผิวเกิดอาการลอกไม่ต้องตกใจไป เพราะผิวมีการผลัดเซลล์นั่นเอง รวมถึงไม่ควรใช้ Vitamin A คู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์, ยารักษาสิวที่เป็นกรด AHA หรือ BHA, ผลิตภัณฑ์สครับผิว, คนท้องและคนที่มีปัญหาสิวควรหลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์  Fresh Pressed™ Clinical ควรใช้ให้หมดภายใน 14 วัน เนื่องจากตามธรรมชาติของ Vitamin C และ A ประสิทธิภาพจะลดลงตามระยะเวลา How to การใช้ Clinique Fresh Pressed™ Clinicalหน้าใสแบบเร่งด่วน ขั้นตอนการใช้ง่ายๆ ตามนี้ ลอกแผ่นฟอยล์ที่ก้นขวดออก กดปุ่มที่ก้นขวดสองครั้งให้ผงวิตามินเข้าไปผสมอีมัลชั่น เขย่าหลอดประมาณ 15 วินาทีก่อนใช้ทุกครั้ง กดออกมา 2-3 หยด พร้อมทาลงบนใบหน้าให้ทั่ว โดยการนวดเบาๆ ให้เนื้อครีมซึมซับเข้าสู่ผิว ใช้ครีมกันแดดและมอยส์เจอร์ไรเซอร์ ทุกวันตลอดการใช้ Clinique Fresh Pressed™ Clinical เนื่องจาก Vit A และ Vit C อาจทำให้ผิวไวต่อแดดมากกว่าปกติ ทีนี้คำถามที่ถามไว้ด้านบนว่า Clinique Fresh Pressed™ Clinical สามารถแก้ไข ปัญหาผิวหน้าใน 7 วัน ได้จริงเหรอ? ก็ได้คำตอบแล้ว อ่านอย่างเดียวอาจจะไม่เห็นผลเท่ากับลองด้วยตัวเอง ใครที่สนใจสามารถหาซื้อได้ที่ www.clinique.co.th หรือเคาน์เตอร์คลีนิกข์ ทุกสาขา แว่วๆ มาว่า มีโปรโมชั่นพิเศษที่เคาน์เตอร์คลีนิกข์ เมื่อซื้อ Clinique Fresh Pressed™ Clinical เซ็ต 2+2 จำนวน 1 กล่อง (4 ชิ้น) หรือ Clinique Fresh Pressed™ Booster with Pure Vitamin C 10% จำนวน 1 กล่อง (4 ชิ้น) รับฟรี! Repairwear Uplifting SPF15 PA++ 15ml. มูลค่า 1,200 บาท หรือ เมื่อซื้อ Clinique Fresh Pressed™ Clinical เซ็ต 2+2 จำนวน 2 กล่อง (8 ชิ้น) หรือ Clinique Fresh Pressed™ Clinical เซ็ต 2+2 (4 ชิ้น) จำนวน 1 กล่อง และ Clinique Fresh Pressed™ Booster with Pure Vitamin C 10% จำนวน 1 กล่อง (4 ชิ้น) รับฟรี! Fresh Pressed™ Booster with Pure Vitamin C 10% 1 กล่อง จำนวน 4 ชิ้น มูลค่า 3,600 บาท  หาซื้อได้ที่เคาน์เตอร์คลีนิกข์ทุกสาขา ตั้งแต่วันนี้ -31 มกราคม 62 เท่านั้น หรือจนกว่าของจะหมด สำหรับแฟนๆ MThai เพียงมาที่เคาน์เตอร์คลีนิกข์พร้อมแจ้งว่ามาจาก MThai รับผลิตภัณฑ์ขนาดทดลองฟรีหนึ่งชิ้นพร้อมรับบริการปรนนิบัติผิว เฉพาะเดือนมกราคม 2562 นี้เท่านั้น!

เริ่มปลูกต้นไม้ในสวนทั้งที ถ้าจะให้ดี ก็ต้องทั้งสวยงามน่ามอง และเกื้อหนุนกับดวง เสริมฮวงจุ้ยช่วยให้ชีวิตเริ่ดไปในคราวเดียวกันใช่ไหมล่ะคะ? ติดตามได้เลยว่า ดอกไม้มงคล ต้นไม้สุดเฮงต้นใดจะเหมาะกับคุณ เรามีมาให้ครบทั้ง 12 ราศีข้างล่างนี้แล้ว! ดอกไม้สำหรับราศีมังกร สำหรับชาวราศีมังกร ผู้ไม่เกรงกลัวที่จะรับมือกับหน้าที่สำคัญ หรืองานโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ที่ได้รับมอบหมาย จึงไม่น่าแปลกใจที่ต้นไม้ประจำราศีของคุณคือต้นกระวาน ซึ่งเป็นดอกไม้เกียรติยศ สำหรับทำมงกุฎแด่ผู้ชนะโอลิมปิกในอดีตกาล ดอกไม้สำหรับราศีกุมภ์ ชาวราศีกุมภ์ ถือเป็นบุคคลที่มีอิทธิพลและมักจะนำผู้คนมารวมตัวอยู่ด้วยกัน เป็นทั้งนักฝันและผู้รักความท้าทาย ทะเยอทะยาน จึงเหมาะกับการปลูกต้นเข็มอินเดีย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมวิสัยทัศน์อันกว้างไกลของพวกคุณสำหรับสร้างสรรค์และพัฒนาสิ่งต่างๆ ในโลกต่อไป  ดอกไม้สำหรับราศีมีน เป็นที่รู้กัน ว่าชาวราศีมีนนั้นเป็นผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์ และเปี่ยมไปด้วยพลังทางจิต ทำให้พวกคุณเหมาะที่จะปลูกดอกบัว ซึ่งเป็นดอกไม้ที่นิยมใช้ในการทำพิธีกรรมทางจิตวิญญาณต่างๆ ดอกไม้สำหรับราศีเมษ ชาวราศีเมษ พวกเขามักจะรู้ว่าตัวเองกำลังต้องการอะไรและต้องการสิ่งนั้นๆ ทันที ทำให้พวกเขาเหมาะกับต้นไม้ที่ค่อนข้างคงทน ไม่ต้องประคบประหงมดูแลรักษามากนักอย่างดอกบานชื่น ดอกไม้สำหรับราศีพฤษภ แน่นอนว่าชาวราศีพฤษภชอบความมั่นคง ค่อยเป็นค่อยไป ความสุขกรุ่นในชีวิตเช่นเดียวกับดอกไลแลค ซึ่งเราแนะนำให้ปลูกสีม่วงเพื่อดึงดูดความรัก และคุณยังสามารถเสริมดวงการเงิน ด้วยการปลูกพิมเสนแซมไปได้อีกด้วย ดอกไม้สำหรับราศีเมถุน ชาวราศีเมถุน มักเป็นกลุ่มคนที่ชาญฉลาด ทำให้เหมาะกับการปลูกโรสแมรี่เพื่อทำให้สภาพจิตกระจ่างแจ่มใส หรือจะเลือกพืชมีกลิ่นหอมอย่างลาเวนเดอร์และลิลลี่ ก็สามารถช่วยเติมเต็มสวนของคุณให้สมบูรณ์แบบได้อย่างดี ดอกไม้สำหรับราศีกรกฎ ผู้คนที่อยู่รอบข้างมักรู้สึกปลอดภัยและได้รับการดูแลจากชาวราศีกรกฎ พวกเขาจึงเหมาะที่จะปลูกดอกมะลิ ซึ่งให้ความรู้สึกอันแสนเงียบสงบ เป็นธรรมชาติ และผ่อนคลาย ดอกไม้สำหรับราศีสิงห์ ผู้คนในราศีสิงห์มักจะนำพลังบวก และความมีชีวิตชีวามาสู่ทุกที่ที่พวกเขาไป จากลักษณะนิสัยที่โดดเด่น พวกเขาจึงเหมาะกับดอกทานตะวัน หรือคาโมมายล์ เพื่อดึงดูดพลังงานดีๆ เข้ามาอีกมากมาย ดอกไม้สำหรับราศีกันย์ ชาวราศีกันย์มักจะบ้างานอยู่เสมอ และครุ่นคิดเกี่ยวกับการงานอาชีพอยู่เกือบตลอดเวลา ทำให้พวกเขาเหมาะกับการปลูกต้นวาเลอเรียน ซึ่งช่วยในการนอนหลับพักผ่อน ดอกเวอร์บีนาหรือสมุนไพรเอ็กไคนาเซีย ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกถึงความผ่อนคลาย   ดอกไม้สำหรับราศีตุลย์ ชาวราศีตุลย์มักจะเป็นคนโรแมนติก แต่ก็รู้สึกสิ้นหวังอยู่เสมอในบางครั้ง มักเฝ้าใคร่ครวญเกี่ยวกับความรัก ทำให้พวกเขาเหมาะที่จะมีกุหลาบ ดอกไม้แห่งความรักติดไว้ในสวนเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกอันอบอุ่น ดอกไม้สำหรับราศีพิจิก ชาวราศีพิจิกมักเต็มไปด้วยแพสชั่นในการกระทำเรื่องต่างๆ ทำให้พวกเขาเหมาะกับสมุนไพรที่มีชีวิตชีวาอย่างยูวา เออร์ซี่ ดอกผลเล็กๆ ที่แค่มองก็เปี่ยมไปด้วยพลังชีวิตแล้ว ดอกไม้สำหรับราศีธนู สำหรับราศีที่เต็มไปด้วยความสุข แน่นอนว่าต้องเป็นดอกไม้ที่โดดเด่นอย่างแมกโนเลียขนาดใหญ่แสนสวยงาม ปลูกให้ปังให้ใหญ่ และเตรียมพร้อมรอชีวิตเริ่ดๆ กันได้เลย ปลูกแล้วได้ผล ชีวิตราบรื่นขึ้นหรือไม่อย่างไร? หรือใครมีข้อมูลเด็ดๆ ก็แชร์ไอเดียคอมเม้นต์ไว้ได้นะคะ ที่มา www.veranda.com

คนที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิมเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ แต่หลังจากนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ หากต้องนั่งทำงานนานๆ ควรลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง วันนี้เรามี ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ง่ายๆลองมาทำตามกันเลย.... ท่าที่ 1 ท่าพระจันทร์เสี้ยว ท่าพระจันทร์เสี้ยว เป็นท่าง่ายๆที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังในปนวโค้งด้านข้าง และปรับดุลยภาพของโครงสร้างร่างกายอีกด้วย เริ่มต้นจากยืนตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนทั้ง 2 ข้างประกบกันเหนือศีรษะ แล้วเอียงจนรู้สึกตึงด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง เข่าตึง เอียงตัวให้มากที่สุด แล้วทำสลับข้าง ท่าที่ 2 ท่าสะพาน ท่าสะพานโค้ง เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แล้วยังช่วยผ่อนคลายไปจนถึงบั้นเอว เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานอยู่หน้าจอคอมพิมเตอร์เป็นเวลานานๆ โดยนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น พยายามให้มือจับที่ส้นเท้าแต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ท่าที่ 3 ท่าอูฐ ท่าอูฐ เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก ทำให้ลำตัวมีความยืดหยุ่นสูง ควรทำหน้านี้ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที ท่าที่ 4 ท่านอนหงายบิดตัว เริ่มจากนอนราบแล้วงอเข่าไปทางด้านหนึ่ง แล้วหันหน้าไปทิศตรงข้ามกัน กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่โดยพยามยามกดหัวไหล่ให้ชิดกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จะให้ความรู้สึกถึงกระดูกสันหลังที่ยืด ท่าที่ 5 ท่าวัว  ท่าวัว เป็นท่าที่แก้กับท่าแมว ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น เป็นการคลายความตึงของกระดูกสันหลัง โดยเน้นที่การยกสะโพก แอ่นหลังลง เงยหน้าขึ้น จะรู้สึกได้ถึงความตึงของกระดูกสันหลัง   ท่าที่ 6 ท่าแมว ท่าแมว เป็นท่าที่บริหารเอวและหน้าท้องให้แข็งแรง โดยยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โก่งหลังขึ้น ก้มหัวลงพยายามกดคางให้ชิดอก ท่าที่ 7 ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลัง โดยนั่งแยกขาทั้งสองข้าง แล้วเอียงตัวไปทางด้านข้างจากนั้นใช้มือแตะให้ถึงปลายเท้า พยายามเปิดหัวไหล่เพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลัง ท่าที่ 8 ท่างู ท่างู เป็น ท่าบริหารแก้ปวดหลัง แบบง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ทำให้โลหิตไหลเวียน แก้อาการท้องผูกได้ และยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย ท่าที่ 9 ท่าดอกบัวบิดกาย ท่านี้เป็นการบริหารแก้ปวดเอว ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีอีกท่าหนึ่ง เพียงแค่บิดลำตัวแล้วดันแผ่นหลังให้ตั้งตรงมากที่สุด บิดตัวและคอไปด้านหลังแล้วค้างไว้สัก 10-20 วินาที แล้วทำสลับข้างกัน ท่าที่ 10 ท่าบิดลำตัว ท่าบิดลำตัว เป็นท่าที่กระดูกสันหลังเกิดการบิดตัวทำให้ระบบประสาทมีความคลายตัวของแนวกระดูกสันหลัง สามารถช่วยป้องกันอาการหลังค่อม แก้อาการปวดหลัง ปวดเอวให้ทุเลาลง ทั้งยังแก้ท้องผูกและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วย นั่งให้ขาไขว้กัน อกชิดติดเข่า แขนกดข้ามหัวเข่าไว้ วาดแขนไปทางด้านหลังวแล้วแขม่วท้องบิดเอวหันไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับข้าง เรียบเรียงโดย Health Mthai