ดูดวง

วิเคราะห์เบอร์มือถือ กับหมอเค้ก

แนะนำเบอร์มือถือ จากหมอเค้ก

เบอร์การเงิน

เบอร์โชคลาภ

เบอร์การศึกษา

เบอร์ความรัก

เบอร์การงาน

เบอร์สุขภาพ

หมอเค้ก

ทำนายฝัน

ทำนายฝัน ฝันเห็น ... คนรัก ช้าง เดินทาง ไฟ ทะเล พระ ฟัน รถชน เงินทอง หนอน จมน้ำ วัว

คำแนะนำในการทำนายฝัน
เพื่อให้การ ทำนายฝันแม่นยำ ควรให้ตั้งจิตคิดถึงสิ่งแรก ที่เห็นในฝัน เช่น หากท่านฝันว่า "เดินไปที่แห่งหนึ่ง แล้วหันไปมองเห็นเต่า อยู่ริมน้ำ"คำที่ควรใช้ ทำนายฝัน คือ "เต่า" เป็นต้น

ทายนิสัย

ทำนายนิสัย และ ความเป็นไปที่จะเกิดขึ้นในชีวิต จากจำนวนกำไลที่สวมใส่

ทำนายนิสัย และ ความเป็นไปที่จะเกิดขึ้นในชีวิต จากจำนวนกำไลที่สวมใส่

ทำนายนิสัย จากจำนวนข้อมือที่สวมใส่อยู่ ทั้งยังสามารถบอกความเป็นไปที่จะเกิดขึ้นในชีวิตได้อีกด้วย เช็กก่อนจะได้ใส่ได้ถูกต้อง

ดูดวงตามราศี

ดูดวง 12 ราศี ภาพรวมดวงชะตา ประจำเดือนมกราคม 2562 โดย อ.คฑา ชินบัญชร

ดูดวง 12 ราศี ภาพรวมดวงชะตา ประจำเดือนมกราคม 2562 โดย อ.คฑา ชินบัญชร

ดูดวง 12 ราศี ประจำเดือนมกราคม 2562 แต่ละราศีจะเป็นอย่างไร อ.คฑา ชินบัญชร มีคำตอบมาให้อย่างละเอียด จะได้เตรียมรับมือกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้นกันได้ถูก

เนื้อหาแนะนำ

เปลี่ยนแปลงตัวเองต้อนรับ 2019 ให้หน้าใสดูเปล่งประกายไร้ริ้วรอยแบบเร่งด่วน

เปลี่ยนแปลงตัวเองต้อนรับ 2019 ให้หน้าใสดูเปล่งประกายไร้ริ้วรอยแบบเร่งด่วน

ในแต่ละวันผิวหน้าของเราต้องเจอกับมลภาวะต่างๆ ไม่ว่าจะฝุ่น ควัน แสงแดดหรือแม้แต่สภาพอากาศที่เปลี่ยนตามใจฉัน แบบนี้จะเลี่ยงไม่ให้เจอกับปัญหาผิวหน้ากวนใจได้อย่างไร ยิ่ง ปัญหาผิวหน้ายอดฮิต สำหรับสาวๆ เนี่ย ต้องรีบหาวิธีรับมือให้ หน้าใสดูเปล่งประกายไร้ริ้วรอยแบบเร่งด่วน เสกได้ เปลี่ยนแปลงตัวเองต้อนรับ 2019 ปัญหาผิวหน้ายอดฮิต ปัญหาริ้วรอย ริ้วรอยแห่งวัยเป็น ปัญหาผิวหน้า ที่ทุกคนต้องเจอ แต่ริ้วรอยที่เกิดจากแสงแดดเนี่ยซิ! ตัวปัญหาที่ทำให้ผิวขาดคอลลาเจน จะวัยไหนก็ต้องระวัง งานช้างเลย ปัญหาผิวหน้าหมองคล้ำไม่สดใส หลายๆ คน มีปัญหาผิวหน้าหมองคล้ำจากการตากแดด หรือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ส่งผลทำให้ผิวหน้าดูไม่สดใส แต่งหน้าไม่ค่อยติด ซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนต้องเจออย่างหลีกเลี่ยงได้ยาก ปัญหารอยดำ รอยแดงจากสิว  รอยดำรอยแดงจากสิว ถือเป็นปัญหาผิวหน้า ที่นับว่าหนักอกหนักใจที่สุด เพราะเมื่อสิวหาย นางก็จะทิ้งรอย ไว้ให้เจ็บใจเล่น รักษาก็หายช้า กว่าน้องจะโบกมือบ๊ายบายไปแต่ละที เล่นเอาซะนานเลย รับมืออย่างไร กับ ปัญหาผิวหน้า ที่ต้องเจอ วิธีที่สามารถรับมือกับ ปัญหาผิวหน้ายอดฮิต นั่นคือการใช้ วิตามิน เข้ามาช่วยนั่นเอง อย่างวิตามินเอ และวิตามินซี ที่จะช่วยเติมเต็มผิวหน้าให้ดูเปล่งประกายพร้อมลดเลือนริ้วรอย แถมช่วงนี้มีกระแสจาก Beauty Blogger หลายนางพูดถึงผลิตภัณฑ์ Vitamin A (Vit A) และ Vitamin C (Vit C) สดตัวนึง ซึ่งว่ากันว่าเห็นผลไวมาก แค่ 7 วัน รอยดำ รอยแดงจางลง แถมหน้ายังดูกระจ่างใส ผิวเปล่งประกายมากขึ้น และยังสามารถลดเลือนริ้วรอยได้ด้วย มาคิดๆ ดูอะไรมันจะดีขนาดนั้น เลยนำสกินแคร์ที่ว่ามาแก้ ปัญหาผิวหน้า ให้หน้าใสดูเปล่งประกายไร้ริ้วรอยแบบเร่งด่วนใน 7 วัน แต่จะทำได้จริงเหรอ? มาพิสูจน์ไปด้วยกันเลย Credit: @jjjiina Credit: @tubtimtt Credit: @aannett Credit: @phapuenxs_ Credit: @ppaww ทดลองใช้ Clinique Fresh Pressed™ Clinicalหน้าใสแบบเร่งด่วน ในระยะเวลา 7 วัน และแล้วก็ได้ Clinique Fresh Pressed™ Clinical มาอยู่ในมือ อ่านจากข้อมูลแล้วผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมจาก Vit A และ Vit C แน่นอนว่า Vit A มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ ส่วน Vit C ช่วยทำให้ผิวแข็งแรง ยิ่งวิตามินมีความสดใหม่ก็ยิ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่ง Clinique Fresh Pressed™ Clinical ก็ตอบโจทย์ตั้งแต่การบำรุงผิวอย่างรวดเร็ว รวมถึงการออกแบบแพ็คเกจก็น่าใช้ตอบโจทย์สุดๆ เพราะสามารถเก็บรักษาวิตามินให้สดใหม่อยู่ตลอด ว่าแล้วก็มาดูความเปลี่ยนแปลง บอกลาปัญหาผิวหน้าต้อนรับ 2019 ให้หน้าใสแบบเร่งด่วน จากการทดลองใช้ครบทั้ง 7 วันกันเถอะ! ความเปลี่ยนแปลงของผิวหมองคล้ำ รอยดำ รอยแดง และริ้วรอยต่างๆหลังใช้ Clinique Fresh Pressed™ Clinical ตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 7 หลังจากใช้ทั้ง Fresh Pressed™ Daily Booster with Pure Vitamin C 10% ในตอนกลางวัน  และ Fresh Pressed™ Overnight Booster with Pure Vitamin A (Retinol) ในตอนกลางคืน รู้สึกได้เลยว่าหน้าอิ่มฟูขึ้น เหมือนได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ส่วน ปัญหาผิวหน้า รอยดำ รอยแดง ผิวที่ไหม้จากแสงแดด รวมถึงริ้วรอย ในช่วงระยะ 2-3 วันแรก ยังไม่ค่อยจางลงเท่าไหร่ค่ะ ของมันต้องใช้เวลาเนอะ แต่รู้สึกได้เลยว่าผิวดูแข็งแรง และกระจ่างใสเปล่งประกายมากขึ้น ระหว่างที่ใช้มีอาการหน้าลอกเป็นบางจุด เนื่องจากเป็นเอฟเฟคจากวิตามิน A แต่ไม่ต้องตกใจไป ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดค่ะ ส่วนใครใช้แล้วมีอาการผื่นแดงขึ้นด้วย แนะนำให้ลดการใช้เป็นวันเว้นวันแทนนะคะ และหลังจากใช้ไป ในระยะเวลา 4-5 วัน ก็รู้สึกได้ว่า รอยดำ รอยแดง และริ้วรอย ดูจางลงแบบเห็นชัดมาก จนกระทั่งวันที่ 7 ยิ่งรู้สึกเห็นผลชัดมากขึ้น จากคนรอบข้างที่ทักว่าผิวหน้าดีขึ้น ริ้วรอยก็ดูจางลง แถมดูกระจ่างใส เปล่งประกาย สามารถเปลือยหน้าสดได้สบายเลย และแน่นอนพอมาถึงจุดนี้หลายคนคงสงสัยว่า Vit A & Vit C ทำไมใช้แล้วถึงช่วยกอบกู้ปัญหาผิวหน้าได้ดีขนาดนี้ เราก็ไม่ลืมที่จะเอาข้อมูลมาฝากให้หายสงสัยกันค่ะ Fresh Pressed™ Daily Booster with Pure Vitamin C 10%และ Fresh Pressed™ Overnight Booster with Pure Vitamin A (Retinol)ทำหน้าที่ต่างกันอย่างไร Fresh Pressed™ Daily Booster with Pure Vitamin C 10% ใช้ระหว่างวัน: เพื่อช่วยคืนความกระจ่างใส เรียบเนียนให้กับผิวพร้อมทำให้ผิวดูเปล่งประกาย และป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระที่จะเกิดต่อผิว Fresh Pressed™ Overnight Booster with Pure Vitamin A (Retinol) ใช้ก่อนนอน: ในขณะที่ร่างกายเข้าสู่ระบบฟื้นฟูผิวในตอนกลางคืน Vitamin A* จะซึมทะลุผิวชั้นนอก ช่วยลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยทำให้ผิวกลับมามีชีวิตชีวา และยังช่วยซ่อมแซมผิวที่ถูกทำร้ายจากสิ่งแวดล้อมในช่วงกลางวัน *เมื่อผิวได้รับ Vitamin A หากมีอาการผิวแห้ง แดง ลอก ควรใช้ควบคู่กับมอยส์เจอร์ไรเซอร์เฉพาะก่อนนอนเท่านั้น และลดการใช้เหลือแค่วันเว้นวัน กรณีที่ผิวเกิดอาการลอกไม่ต้องตกใจไป เพราะผิวมีการผลัดเซลล์นั่นเอง รวมถึงไม่ควรใช้ Vitamin A คู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์, ยารักษาสิวที่เป็นกรด AHA หรือ BHA, ผลิตภัณฑ์สครับผิว, คนท้องและคนที่มีปัญหาสิวควรหลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์  Fresh Pressed™ Clinical ควรใช้ให้หมดภายใน 14 วัน เนื่องจากตามธรรมชาติของ Vitamin C และ A ประสิทธิภาพจะลดลงตามระยะเวลา How to การใช้ Clinique Fresh Pressed™ Clinicalหน้าใสแบบเร่งด่วน ขั้นตอนการใช้ง่ายๆ ตามนี้ ลอกแผ่นฟอยล์ที่ก้นขวดออก กดปุ่มที่ก้นขวดสองครั้งให้ผงวิตามินเข้าไปผสมอีมัลชั่น เขย่าหลอดประมาณ 15 วินาทีก่อนใช้ทุกครั้ง กดออกมา 2-3 หยด พร้อมทาลงบนใบหน้าให้ทั่ว โดยการนวดเบาๆ ให้เนื้อครีมซึมซับเข้าสู่ผิว ใช้ครีมกันแดดและมอยส์เจอร์ไรเซอร์ ทุกวันตลอดการใช้ Clinique Fresh Pressed™ Clinical เนื่องจาก Vit A และ Vit C อาจทำให้ผิวไวต่อแดดมากกว่าปกติ ทีนี้คำถามที่ถามไว้ด้านบนว่า Clinique Fresh Pressed™ Clinical สามารถแก้ไข ปัญหาผิวหน้าใน 7 วัน ได้จริงเหรอ? ก็ได้คำตอบแล้ว อ่านอย่างเดียวอาจจะไม่เห็นผลเท่ากับลองด้วยตัวเอง ใครที่สนใจสามารถหาซื้อได้ที่ www.clinique.co.th หรือเคาน์เตอร์คลีนิกข์ ทุกสาขา แว่วๆ มาว่า มีโปรโมชั่นพิเศษที่เคาน์เตอร์คลีนิกข์ เมื่อซื้อ Clinique Fresh Pressed™ Clinical เซ็ต 2+2 จำนวน 1 กล่อง (4 ชิ้น) หรือ Clinique Fresh Pressed™ Booster with Pure Vitamin C 10% จำนวน 1 กล่อง (4 ชิ้น) รับฟรี! Repairwear Uplifting SPF15 PA++ 15ml. มูลค่า 1,200 บาท หรือ เมื่อซื้อ Clinique Fresh Pressed™ Clinical เซ็ต 2+2 จำนวน 2 กล่อง (8 ชิ้น) หรือ Clinique Fresh Pressed™ Clinical เซ็ต 2+2 (4 ชิ้น) จำนวน 1 กล่อง และ Clinique Fresh Pressed™ Booster with Pure Vitamin C 10% จำนวน 1 กล่อง (4 ชิ้น) รับฟรี! Fresh Pressed™ Booster with Pure Vitamin C 10% 1 กล่อง จำนวน 4 ชิ้น มูลค่า 3,600 บาท  หาซื้อได้ที่เคาน์เตอร์คลีนิกข์ทุกสาขา ตั้งแต่วันนี้ -31 มกราคม 62 เท่านั้น หรือจนกว่าของจะหมด สำหรับแฟนๆ MThai เพียงมาที่เคาน์เตอร์คลีนิกข์พร้อมแจ้งว่ามาจาก MThai รับผลิตภัณฑ์ขนาดทดลองฟรีหนึ่งชิ้นพร้อมรับบริการปรนนิบัติผิว เฉพาะเดือนมกราคม 2562 นี้เท่านั้น!
ปลูกไว้ให้ชีวิตเริ่ด! 12 ดอกไม้มงคล เสริมดวงครบทุกราศี

ปลูกไว้ให้ชีวิตเริ่ด! 12 ดอกไม้มงคล เสริมดวงครบทุกราศี

เริ่มปลูกต้นไม้ในสวนทั้งที ถ้าจะให้ดี ก็ต้องทั้งสวยงามน่ามอง และเกื้อหนุนกับดวง เสริมฮวงจุ้ยช่วยให้ชีวิตเริ่ดไปในคราวเดียวกันใช่ไหมล่ะคะ? ติดตามได้เลยว่า ดอกไม้มงคล ต้นไม้สุดเฮงต้นใดจะเหมาะกับคุณ เรามีมาให้ครบทั้ง 12 ราศีข้างล่างนี้แล้ว! ดอกไม้สำหรับราศีมังกร สำหรับชาวราศีมังกร ผู้ไม่เกรงกลัวที่จะรับมือกับหน้าที่สำคัญ หรืองานโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ที่ได้รับมอบหมาย จึงไม่น่าแปลกใจที่ต้นไม้ประจำราศีของคุณคือต้นกระวาน ซึ่งเป็นดอกไม้เกียรติยศ สำหรับทำมงกุฎแด่ผู้ชนะโอลิมปิกในอดีตกาล ดอกไม้สำหรับราศีกุมภ์ ชาวราศีกุมภ์ ถือเป็นบุคคลที่มีอิทธิพลและมักจะนำผู้คนมารวมตัวอยู่ด้วยกัน เป็นทั้งนักฝันและผู้รักความท้าทาย ทะเยอทะยาน จึงเหมาะกับการปลูกต้นเข็มอินเดีย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมวิสัยทัศน์อันกว้างไกลของพวกคุณสำหรับสร้างสรรค์และพัฒนาสิ่งต่างๆ ในโลกต่อไป  ดอกไม้สำหรับราศีมีน เป็นที่รู้กัน ว่าชาวราศีมีนนั้นเป็นผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์ และเปี่ยมไปด้วยพลังทางจิต ทำให้พวกคุณเหมาะที่จะปลูกดอกบัว ซึ่งเป็นดอกไม้ที่นิยมใช้ในการทำพิธีกรรมทางจิตวิญญาณต่างๆ ดอกไม้สำหรับราศีเมษ ชาวราศีเมษ พวกเขามักจะรู้ว่าตัวเองกำลังต้องการอะไรและต้องการสิ่งนั้นๆ ทันที ทำให้พวกเขาเหมาะกับต้นไม้ที่ค่อนข้างคงทน ไม่ต้องประคบประหงมดูแลรักษามากนักอย่างดอกบานชื่น ดอกไม้สำหรับราศีพฤษภ แน่นอนว่าชาวราศีพฤษภชอบความมั่นคง ค่อยเป็นค่อยไป ความสุขกรุ่นในชีวิตเช่นเดียวกับดอกไลแลค ซึ่งเราแนะนำให้ปลูกสีม่วงเพื่อดึงดูดความรัก และคุณยังสามารถเสริมดวงการเงิน ด้วยการปลูกพิมเสนแซมไปได้อีกด้วย ดอกไม้สำหรับราศีเมถุน ชาวราศีเมถุน มักเป็นกลุ่มคนที่ชาญฉลาด ทำให้เหมาะกับการปลูกโรสแมรี่เพื่อทำให้สภาพจิตกระจ่างแจ่มใส หรือจะเลือกพืชมีกลิ่นหอมอย่างลาเวนเดอร์และลิลลี่ ก็สามารถช่วยเติมเต็มสวนของคุณให้สมบูรณ์แบบได้อย่างดี ดอกไม้สำหรับราศีกรกฎ ผู้คนที่อยู่รอบข้างมักรู้สึกปลอดภัยและได้รับการดูแลจากชาวราศีกรกฎ พวกเขาจึงเหมาะที่จะปลูกดอกมะลิ ซึ่งให้ความรู้สึกอันแสนเงียบสงบ เป็นธรรมชาติ และผ่อนคลาย ดอกไม้สำหรับราศีสิงห์ ผู้คนในราศีสิงห์มักจะนำพลังบวก และความมีชีวิตชีวามาสู่ทุกที่ที่พวกเขาไป จากลักษณะนิสัยที่โดดเด่น พวกเขาจึงเหมาะกับดอกทานตะวัน หรือคาโมมายล์ เพื่อดึงดูดพลังงานดีๆ เข้ามาอีกมากมาย ดอกไม้สำหรับราศีกันย์ ชาวราศีกันย์มักจะบ้างานอยู่เสมอ และครุ่นคิดเกี่ยวกับการงานอาชีพอยู่เกือบตลอดเวลา ทำให้พวกเขาเหมาะกับการปลูกต้นวาเลอเรียน ซึ่งช่วยในการนอนหลับพักผ่อน ดอกเวอร์บีนาหรือสมุนไพรเอ็กไคนาเซีย ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกถึงความผ่อนคลาย   ดอกไม้สำหรับราศีตุลย์ ชาวราศีตุลย์มักจะเป็นคนโรแมนติก แต่ก็รู้สึกสิ้นหวังอยู่เสมอในบางครั้ง มักเฝ้าใคร่ครวญเกี่ยวกับความรัก ทำให้พวกเขาเหมาะที่จะมีกุหลาบ ดอกไม้แห่งความรักติดไว้ในสวนเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกอันอบอุ่น ดอกไม้สำหรับราศีพิจิก ชาวราศีพิจิกมักเต็มไปด้วยแพสชั่นในการกระทำเรื่องต่างๆ ทำให้พวกเขาเหมาะกับสมุนไพรที่มีชีวิตชีวาอย่างยูวา เออร์ซี่ ดอกผลเล็กๆ ที่แค่มองก็เปี่ยมไปด้วยพลังชีวิตแล้ว ดอกไม้สำหรับราศีธนู สำหรับราศีที่เต็มไปด้วยความสุข แน่นอนว่าต้องเป็นดอกไม้ที่โดดเด่นอย่างแมกโนเลียขนาดใหญ่แสนสวยงาม ปลูกให้ปังให้ใหญ่ และเตรียมพร้อมรอชีวิตเริ่ดๆ กันได้เลย ปลูกแล้วได้ผล ชีวิตราบรื่นขึ้นหรือไม่อย่างไร? หรือใครมีข้อมูลเด็ดๆ ก็แชร์ไอเดียคอมเม้นต์ไว้ได้นะคะ ที่มา www.veranda.com
10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

คนที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิมเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ แต่หลังจากนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ หากต้องนั่งทำงานนานๆ ควรลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง วันนี้เรามี ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ง่ายๆลองมาทำตามกันเลย.... ท่าที่ 1 ท่าพระจันทร์เสี้ยว ท่าพระจันทร์เสี้ยว เป็นท่าง่ายๆที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังในปนวโค้งด้านข้าง และปรับดุลยภาพของโครงสร้างร่างกายอีกด้วย เริ่มต้นจากยืนตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนทั้ง 2 ข้างประกบกันเหนือศีรษะ แล้วเอียงจนรู้สึกตึงด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง เข่าตึง เอียงตัวให้มากที่สุด แล้วทำสลับข้าง ท่าที่ 2 ท่าสะพาน ท่าสะพานโค้ง เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แล้วยังช่วยผ่อนคลายไปจนถึงบั้นเอว เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานอยู่หน้าจอคอมพิมเตอร์เป็นเวลานานๆ โดยนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น พยายามให้มือจับที่ส้นเท้าแต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ท่าที่ 3 ท่าอูฐ ท่าอูฐ เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก ทำให้ลำตัวมีความยืดหยุ่นสูง ควรทำหน้านี้ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที ท่าที่ 4 ท่านอนหงายบิดตัว เริ่มจากนอนราบแล้วงอเข่าไปทางด้านหนึ่ง แล้วหันหน้าไปทิศตรงข้ามกัน กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่โดยพยามยามกดหัวไหล่ให้ชิดกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จะให้ความรู้สึกถึงกระดูกสันหลังที่ยืด ท่าที่ 5 ท่าวัว  ท่าวัว เป็นท่าที่แก้กับท่าแมว ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น เป็นการคลายความตึงของกระดูกสันหลัง โดยเน้นที่การยกสะโพก แอ่นหลังลง เงยหน้าขึ้น จะรู้สึกได้ถึงความตึงของกระดูกสันหลัง   ท่าที่ 6 ท่าแมว ท่าแมว เป็นท่าที่บริหารเอวและหน้าท้องให้แข็งแรง โดยยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โก่งหลังขึ้น ก้มหัวลงพยายามกดคางให้ชิดอก ท่าที่ 7 ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลัง โดยนั่งแยกขาทั้งสองข้าง แล้วเอียงตัวไปทางด้านข้างจากนั้นใช้มือแตะให้ถึงปลายเท้า พยายามเปิดหัวไหล่เพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลัง ท่าที่ 8 ท่างู ท่างู เป็น ท่าบริหารแก้ปวดหลัง แบบง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ทำให้โลหิตไหลเวียน แก้อาการท้องผูกได้ และยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย ท่าที่ 9 ท่าดอกบัวบิดกาย ท่านี้เป็นการบริหารแก้ปวดเอว ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีอีกท่าหนึ่ง เพียงแค่บิดลำตัวแล้วดันแผ่นหลังให้ตั้งตรงมากที่สุด บิดตัวและคอไปด้านหลังแล้วค้างไว้สัก 10-20 วินาที แล้วทำสลับข้างกัน ท่าที่ 10 ท่าบิดลำตัว ท่าบิดลำตัว เป็นท่าที่กระดูกสันหลังเกิดการบิดตัวทำให้ระบบประสาทมีความคลายตัวของแนวกระดูกสันหลัง สามารถช่วยป้องกันอาการหลังค่อม แก้อาการปวดหลัง ปวดเอวให้ทุเลาลง ทั้งยังแก้ท้องผูกและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วย นั่งให้ขาไขว้กัน อกชิดติดเข่า แขนกดข้ามหัวเข่าไว้ วาดแขนไปทางด้านหลังวแล้วแขม่วท้องบิดเอวหันไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับข้าง เรียบเรียงโดย Health Mthai