2018 แล้ว จะให้มานั่งสวยด้วยเครื่องสำอางก็คงไม่ใช่ ของแบบนี้มันต้องมาจากภายใน ยิ่งการมีกล้ามหน้าท้อง ซิกแพคสวยๆ นี่มันเป็นเรื่องที่น่าภูมิใจสำหรับสาวๆ มากนะ วันนี้เรามี 5 ท่าลดหน้าท้อง มาแชร์ให้สาวๆ ได้ทำตามกัน แต่ขอบอกไว้ก่อนนะว่า ของแบบนี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยที่ดีด้วย ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงควบคุมและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ ซิกแพค หรือกล้ามเบอร์ 11 มาให้เห็นภายในไม่กี่เดือนแน่นอน !! https://seeme.me/ch/fitkabdao/9awR1q สร้างซิกแพค ใน 6 นาทีกับ 6 ท่าโดนๆ 5 ท่าลดหน้าท้อง 1. sit up ท่าเบสิกของการลดหน้าท้อง ให้ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง 2. plank ท่านี้ต้องใช้ความอดทนของเราเป็นอย่างมาก เวลาทำให้จับเป็นเวลาก็ได้ 5 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที เวลาทำก็ให้หายใจเข้าออก-ลึกๆ แล้วก็เกร็งหน้าท้องเอาไว้ด้วย 3. Bicycle crunch ท่านี้ให้เอาศอกมาแตะเข่าอีกข้าง ทำสลับกับไปมา 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง 4. v-ups ท่านี้ก็จะช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องงามๆ ได้ไม่แพ้กัน โดยให้สาวๆ จับเวลา 1 นาที ทำทั้งหมด 5 เซ็ต 5. Mountain climber ท่าสุดท้ายทำเหมือนเรากำลังปีนเข่า ให้สาวๆ ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง สาวๆ ต้องท่องไว้เสมอว่า ซิกแพคพวกนี้มันอาจจะอยู่ได้ไม่นาน เพราะฉะนั้นความสม่ำเสมอและการมีระเบียบวินัย เป็นสิ่งสำคัญที่สุด จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมเหล่าดาราถึงรีบถ่ายรูปมาอวดกันนั่นเอง แต่ถ้าสาวๆ ทำเป็นประจำ นอกจากจะได้ความเฟิร์มแล้ว สุขภาพก็ยังจะดีขึ้นไปอีกด้วยนะ เรียบเรียงโดย Women MThai Team

สำหรับปีกุนนี้ อ.รักษ์ ภัทร์มนต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านตัวเลขและโหราศาสตร์ไทยแจก ฤกษ์ขึ้นบ้านใหม่ พฤศจิกายน 2562 สำหรับใครที่หาฤกษ์ดี ฤกษ์มงคลในการย้ายบ้านหรือทำบุญขึ้นบ้านใหม่ จัดได้ตามวันและเวลาดังต่อไปนี้ค่ะ ฤกษ์ขึ้นบ้านใหม่ พฤศจิกายน 2562 วันจันทร์ที่ 4 พฤศจิกายน 2562 : เวลา 10.39 น. -10.59 น. ขึ้นบ้านใหม่ ขึ้นเสาเอก เปิดกิจการร้านค้าจะเจริญรุ่งเรือง เลขนำโชค 0-2-1-5 วันศุกร์ที่ 8 พฤศจิกายน 2562 : เวลา 09.25 น. -09.55 น. เหมาะกับการขึ้นบ้านใหม่ ในฤกษ์เวลานี้นับเป็นมงคล เลขนำโชค 0-1-6-7 วันจันทร์ที่ 11 พฤศจิกายน 2562 : เวลา 09.09 น. -09.35 น. วันนี้วันดีเหมาะทำบุญ ขึ้นบ้านใหม่ตามฤกษ์มงคล เลขนำโชค 0-3-1-5 วันพฤหัสบดีที่ 14 พฤศจิกายน 2562 : เวลา 06.29 น. -07.19 น. นับว่าเป็นมงคล โดยเฉพาะการขึ้นบ้านใหม่ในวันนี้ ให้สวมใส่เสื้อผ้าสีส้มอิฐเสริมพลังบารมี ห้ามใส่สีเหลือง เลขนำโชค 0-6-7 วันเสาร์ที่ 16 พฤศจิกายน 2562 : เวลา 08.19 น. -08.49 น. เปิดกิจการห้างร้านต่างๆ ขึ้นบ้านใหม่ ยกเสาเอก นับเป็นฤกษ์มงคลที่สุดในช่วงเดือนนี้ เลขนำโชค 3-9-0-5 วันจันทร์ที่ 18 พฤศจิกายน 2562 : เวลา 08.09 น. -08.49 น. นับว่าเป็นมงคล โดยเฉพาะการขึ้นบ้านใหม่ในวันนี้ ให้สวมใส่เสื้อผ้าสีดำเสริมพลังบารมี เลขนำโชค 3-1-7-6 วันจันทร์ที่ 25 พฤศจิกายน 2562 : เวลา 09.19 น. -09.49 น. เหมาะจะใส่เสื้อผ้าเครื่องประดับสีทองเสริมดวงในการทำบุญขึ้นบ้านใหม่ เลขนำโชค 5-6-7-1 วันเสาร์ที่ 30 พฤศจิกายน 2562 : เวลา 09.19 น. -09.49 น. หากมีสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่อยู่ใกล้บริเวณบ้านที่จะไปอาศัยอยู่ ให้ไปไหว้แสดงความเคารพและขอพรให้ท่านคุ้มครองดูแลให้มีความสุขความเจริญ เลขนำโชค 1-5-8-9 ข้อมูลโดย : อ.รักษ์ ภัทร์มนต์ HOROLive ดูดวงสดบนมือถือ ทุกที่ทุกเวลา กับหมอดูคุณภาพที่เราคัดสรรมาแล้ว หมอดูอารมณ์ดีมีเพียบ ดาวน์โหลดเลย : http://bit.ly/2OeDz8r รายละเอียดเพิ่มเติม https://live.horolive.com/

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะว่าการออกกำลังกาย ท่าสควอช เป็นท่าที่ควรทำทุกวัน เพียงทำท่านี้ 50 ครั้งต่อวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆแข็งแรงขึ้น สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายและผู้สูงอายุสามารถใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยโดยวางไว้ด้านหน้าแล้วใช้มือเกาะเก้าอี้เอาไว้ก็จะช่วยให้ออกกำลังกายท่านี้ได้ง่ายขึ้น และนี่คือ 7 เหตุผล ที่คุณควรทำท่าสควอชทุกวัน 1.เสริมความแข็งแรงข้อต่อ ถ้าออกกำลังกายท่า Squat อย่างถูกต้อง ไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับข้อเท้า ข้อเข่า และข้อต่อสะโพกในเวลาเดียวกัน 2.กระฉับกระเฉงในการทำสิ่งต่างๆ คุณต้องยกของบางอย่างหรือลุกขึ้นจากที่นั่งบ่อยแค่ไหน? คำตอบก็คือเราทำสิ่งนี้ทุกวัน ผู้ที่ทำท่า Squat จะมีความแข็งแรงในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉง คล่องแคล่วยิ่งขึ้น 3.เล่นกีฬาได้อึดขึ้น การออกกำลังกายท่า squats เป็นการบริหารร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอหรือกีฬาต่างๆ มักจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่าง ท่าสคอชจึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น คุณจะสามารถออกกำลังกาย วิ่ง หรือเล่นกีฬาได้นานขึ้น อึดขึ้น และก็เร็วขึ้นอีกด้วย 4.ทำได้ทุกที่ทุกเวลา แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องที่ดีในการออกกำลังกายในทุกๆวัน ซึ่งคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายท่า Body weight squats ได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อให้คุณกระชับสัดส่วนช่วงล่าง ซึ่งสามารถทำได้ทั้งที่บ้านหรือแม้แต่ในช่วงวันหยุดก็ตาม 5.ทำทุกวันก็ไม่เบื่อ เพราะการออกกำลังกายท่า squats มีหลากหลายรูปแบบและยังเป็นวิธีที่จะทำให้คุณสามารถเพิ่มท้าทายในแต่ละวันได้อีกด้วย มีเพียงขีดจำกัดเดียวก็คือจินตนาการของคุณเท่านั้นแหละ!! 6.กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง ท่าสควอช (Squat) ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ยิ่งทำท่าสควอชบ่อยมากขึ้นคุณก็จะมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงขึ้น 7.ทำได้ทุกวัย ท่าสควอชเป็นท่าที่คล้ายกับท่านั่งยองๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง แกนกลางลำตัว น่อง สะโพก และหน้าท้อง อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ที่มาจาก https://www.theactivetimes.com/