มนุษย์เงินเดือนอย่างเราย่อมรู้ดีว่า การเข้างานมาตอกบัตรตอนเช้า ตกเย็นยังต้องฝ่ารถติดกลับบ้าน มันเหนื่อยแสนเหนื่อยเข้าไปอีก เรื่องออกกำลังกายหรอ? ลืมไปได้เลย เพราะกว่าจะถึงบ้านก็หมดเวลาแล้ว แลแม้จะทำงานเครียดแค่ไหน ถ้าได้กินของอร่อยถูกใจ ทุกอย่างก็หายเป็นปลิดทิ้ง คุณไม่ใช่คนเดียวที่คิดแบบนี้ค่ะ คุณลูกไม้ พนักงานสาวออฟฟิศก็เป็นเหมือนกัน สาวออฟฟิศ ปั้นหุ่น สร้างซิกแพค ภายใน 6 เดือน กินเก่ง จนสุขภาพพัง เกิดมาก็อ้วนเลย น้ำหนักมากสุดอยู่ที่ 55 เราเป็นผู้หญิงที่ชอบกิน กินเก่ง กินทุกอย่าง ไม่เคยเลือก เอาอร่อยเอาอิ่มไว้ก่อน ชาไข่มุกแทบทุกวัน เลิกงานดึกก็กินดึก พวกข้าวเหนียวหมูทอด ปิ้งย่าง และที่สำคัญไม่ออกกำลังกายเลย จนมีโอกาสได้ตรวจสุขภาพประจำปี เลยทำให้รู้ว่า เราอายุแค่ 25-26 แต่สุขภาพของเราแก่นำเราไปเยอะมาก ตัวเลขพวกค่าคอเลสเตอรอล ไขมันเลวในร่างกายมันแย่มาก ประกอบกับเราเป็นออฟฟิศซินโดรมหนัก ปวดคอ ปวดข้อมือตลอดเวลา จนเรารู้สึกว่า เราจะปล่อยให้ร่างกายพังแบบนี้ไม่ได้ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หุ่นคือกำไร หลังจากที่สุขภาพพัง เราก็เริ่มออกกำลังกายด้วยการโยคะ แรกๆ ทรมานมาก เพราะตัวตึงไปหมด แต่พอทำไปเรื่อยๆ มันก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง อาการปวดลดลง เพื่อนทักว่าผิวพรรณดูสดใสขึ้น กระฉับกระเฉงมากกว่าเดิม ต่อมาเราก็เริ่มมาปฏิวัติเรื่องอาหาร ทำกินเอง เน้นผัด/ต้ม ของทอดแทบไม่ทาน ปรุงหลักๆ ก็ใช้แค่ซอสปรุงรส น้ำมันหอย ไม่ใส่น้ำตาล ผงชูรส น้ำปลานานๆ ใส่ที พยายามกินผักทุกมื้อ ผลไม้จะเลือกกินที่น้ำตาลไม่สูง ส่วนแป้งจะเลือกไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ไรซ์เบอร์รี่ เราไม่มี Cheat Day แต่เรามี Cheat Everyday ค่ะ ไม่ได้นับแคเป๊ะๆ  แต่จะเลือกทานอาหารดีๆ ส่วนไอติม ชาไข่มุก ก็ยังกินอยู่นะคะ แต่จะกินอาทิตย์ละครั้ง เลือกร้านที่ใช้นมสด เน้นหวานน้อยมากๆ พวกขนมไม่คลีน เราก็กินนะคะ แต่กินให้หายอยาก ที่สำคัญต้องมีสติค่ะ! วันไหนกินเยอะ ก็จะออกกำลังกายเยอะ หลังจากปรับการกินก็ผอมลง แต่ไม่ฟิต ตัวมันจะลีนๆ แห้งๆ เหี่ยวๆ จากนั้นเราก็เริ่มเข้าฟิตเนส เล่นเวท ออกกำลังกายอย่างจริงจังมาประมาณปีกว่าๆ จนเสพติดและหลงรักการออกกำลังกาย เราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในตัวเองเยอะมาก จากที่เป็นออฟฟิศซินโดรมก็หายไปหมด (เคยไปหาหมอ ฝั่งเข็มแล้วก็ไม่หาย) ออกกำลังกาย 5 วัน เว้น 2 วัน เราจะออกกำลังกาย 5 วัน แล้วก็พัก 2 วัน โดยแบ่งเป็นเวทขา 2 วัน เวทส่วนอื่นสลับๆกัน เช่น หลัง+แขน อีก 2 วัน ส่วนอีกวันจะเป็นการออกแบบ HIIT พวก cardio เราทำทุกวันหลังเวทค่ะ ประมาณ 30 นาที สาวออฟฟิศ จะปั้นซิกแพค ต้องหยุดคิดว่าไม่มีเวลา! เราปั้นซิกแพคภายในเวลา 6 เดือน ไม่แน่ใจว่าเร็วหรือช้า แต่สิ่งที่สำคัญเลยก็คือ ต้องมีวินัยในการทานและการออกกำลังกาย พุงไม่ได้สร้างในวันเดียว และไม่สามารถลดได้ในวันเดียวเช่นกัน ทุกอย่างต้องทำต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ส่วนสาวๆ ที่จะเริ่มปั้นซิกแพค ต้องเริ่มจากหยุดคิดว่าไม่มีเวลาค่ะ การจะมีกล้ามท้องสวยๆ ได้จะต้องทำควบคู่กันทั้งทานอาหารดีๆ (70%) และออกกำลังกาย (30%) ค่ะ การออกกำลังกายในที่นี่ไม่ใช่การทำท่าบริหารหน้าท้องต่างๆอย่างเดียวน้า แต่จะต้อง Cardio, Weight training รวมไปถึงการทำ HIIT ควบคู่กันไปกับการคุมอาหาร (*เลือกกินของดีต่อร่างกาย ให้ได้สารอาหารครบและเพียงพอ) เพื่อลดไขมันในร่างกายของเรา (*ลดทั้งตัว ไม่มีลดเฉพาะส่วน) และอีกสองสิ่งสำคัญคือ"วินัยและความสม่ำเสมอ" ทำต่อเนื่อง บางคนอาจเห็นผลเร็ว บางคนใช้เวลาหลายเดือน ขออย่าท้ออย่ายอมแพ้ไปก่อน ซิกแพคมาแน่นอน ตัวอย่างอาหารที่คุณลูกไม้เลือกทาน [gallery ids="370966,370956,370959,370958,370957,370955,370953,370952,370951,370950,370947,370943,370941,370940,370936,370942,370937,370939,370938,370954,370949,370948,370946,370945,370944"] คลิป > 10 ท่าง่ายๆ สร้างซิกแพค ทำได้ใน 5 นาที ขยี้ไขมันพุง https://seeme.me/ch/fitkabdao/9y6jJM สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai Team หากสาวๆ อยากได้ทริคในการลดน้ำหนัก หรือปั้นหุ่นสวยๆ สามารถไปตามได้ที่ IG : go_goal_girls นี้เลยจ้าาาา

การจัด ฮวงจุ้ยห้องพระ ในคอนโด อาจแบ่งส่วนของหิ้งพระหรือห้องพระออกมาในบริเวณห้องรับแขกหรือตู้โชว์ ซึ่งการตั้งพระ เทพ สิ่งศักดิ์สิทธิ์ ไม่ควรตั้งอยู่บนกระจกใส ให้ตั้งอยู่บนพื้นที่เป็นทึบ เช่น วางบนผ้าสักหลาด นอกจากนี้การส่องเพื่อให้เกิดแสงเงาที่เด่น ควรส่องบริเวณตัว พระพักตร์ เล็กๆ หรือข้างๆ เพื่อให้เกิดแสงเงาที่สวยและมีพลัง การจัดวางหิ้งพระ ไม่ควรไว้เหนือเตาไมโครเวฟ ตู้เย็น ตรงกับประตูห้องน้ำ รวมไปถึงเหนือประตู เพราะเหนือประตู ตามหลักฮวงจุ้ยคือ ข้างล่างไม่มั่นคง และหากเป็นสมัยก่อนบ้านคนผนังเบาก็จะสั่นสะเทือนตลอด มีแรงลมในการเปิดปิดประตู หากวางของที่ไม่มั่นคงจะสามารถร่วงหล่นใส่หัวเราได้ ซึ่งไม่ได้หมายถึงองค์พระอย่างเดียว หมายรวมไปถึง หิ้ง องค์พระ เทียนคู่ ธูป กระถางธูป พวงมาลัย ของไหว้ต่างๆ เป็นต้น

การได้ยินเสียงหรืออยู่ในที่ที่เสียงดัง เป็นระยะเวลานานๆ ติดต่อกัน เป็นเรื่องที่ไม่ดี เพราะมันจะทำให้หูของคุณเสื่อมลง โดยเฉพาะการใส่หูฟัง เปิดเพลงดัง ที่คนปัจจุบันเป็นกันมาก เราลองมาดูกันไหมคะว่า นอกจากนี้แล้วยังมีพฤติกรรมอะไรที่เสี่ยงทำ ประสาทหูเสื่อม อีกบ้าง? หูเสื่อม เป็นออกเป็น 2 ระยะ 1. การได้ยินเสียงดังมากระยะสั้น เช่น เสียงระเบิด อาจทำประสาทหูเสื่อมเฉียบพลันได้ ซึ่งอาจเป็นแบบชั่วคราว 2. การได้ยินเสียงดังเป็นระยะเวลานานๆ เช่น การทำงานในที่เสียงดังมานาน อาจทำให้ประสาทหูเสื่อมแบบค่อยเป็นค่อยไป มักเสียที่ความถี่สูงก่อน และมักเป็นถาวร ทั้งนี้อาจขึ้นกับความดังเสียง และระยะเวลาที่ได้รับ พฤติกรรมเสี่ยงทำประสาทหูเสื่อมไม่รู้ตัว โดยปกติระดับเสียงที่ได้ยิน ไม่ควรดังเกิน 80 เดซิเบล หากเกินกว่านี้อาจส่งผลให้ประสาทหูเสื่อมก่อนวัยอันควร กลุ่มเสี่ยงโรคประสาทหูเสื่อม ได้แก่ ผู้สูงอายุ : มักมีปัญหาประสาทหูเสื่อมตามวัย คนทำงานโรงงาน : ที่มีเสียงดัง มักมีความเสี่ยง เนื่องจากต้องได้ยินเสียงดังเกิน 80 เดซิเบล เป็นเวลาต่อเนื่อง คนที่ทำงานในสถานที่เที่ยวกลางคืน : มีความเสี่ยงเช่นกัน เนื่องจากสถานที่เหล่านี้ มีความดังอยู่ที่ 100-120 เดซิเบล กลุ่มผู้ใช้หูฟังเป็นประจำ : มักคุ้นชินกับการฟังเสียงที่ดังเกิน 80 เดซิเบลโดยไม่รู้ตัว จึงมีความเสี่ยง ผู้ที่รับประทานอาหารรสเค็มจัด : สะสมต่อเนื่อง ส่งผลให้ท่อน้ำในหูชั้นในโป่งและแตกได้ เกิดประสาทหูเสื่อมในที่สุด การรักษาและป้องกัน 1. หลีกเลี่ยงเสียงดัง 2. อาจใช้อุปกรณ์ช่วยลดเสียงหากจำเป็นต้องอยู่ในที่เสียงดัง 3. ควรมาพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาหากได้ยินลดลง หรือได้ยินเสียงในหู คลิป > “พลอย พลอยพรรณ” โหมงานหนัก หวั่นหูดับถาวร https://seeme.me/ch/goodmorningthailand/MzPp5k ที่มา : อ. พญ.นวรัตน์ อภิรักษ์กิตติกุล ภาควิชาโสต ศอ นาสิกวิทยาและอ.นพ. ธเนศ แก่นสาร ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล